身材的黃金比例是多少,可以后期訓練達成嗎?如何健身才能達到效果?

2020-3-13 11:59:41知識來源:秀給網建材部 編輯:小白鷗

知識導讀男人和女人插曲视频:對于一個女孩子來說,身材是非常重要的,很多人夢寐以求的,就是能獲得名模一般完美的把完美比例身材,但是因為先天性因素,絕大部分人都無法實現,那么黃金比例的身材,可以通過后天訓練達成嗎?

每個人身上其實都應該有身材上的閃光點,有人身體比較豐滿,有人大腿比較長,有人腰細,有人臀圓,但是只有一個兩個缺點是無法達到完美比例的。

很多人還不知道,一個人身材的最完美比例,其實可以數據化呈現的。最理想身材的比例標準為:手臂曲線相當于身高的16%,上圍曲線為身高的53%,下圍是45%,腰部曲線是37%等等。也不一一贅述了。

雖然很多比例上的是天生的,后天你即便再努力,想要改變依舊非常困難,比如說上身和下身的比例長度,有人腿長有人腿短,很難追求一致性。但是一些身材上的不足,比如說梨形的身材,或者身材肥胖、干瘦等,臀部肥大等等,都可以通過后天的營養調節,運動健身等方式完成的,下面我就給大家簡單的說幾種。

1、梨身材的解決方案

身材其實可以通過側臥伸展腿部的方式,讓腿部的運動帶和腰側的運動帶,充分的舒展開來,這樣的能起到減少腰側部位的贅肉的效果,訓練方式為:先左側臥,用于練習右側腰部,這時候左手支撐頭部,右手支撐地面,隨后左腿伸直,右腿伸直了,并且向上抬,兩腿不斷輪換,每三十次之后,更換為右臥,訓練方式一樣,再來三十個。

2蘋果型身材的解決方案

蘋果身材主要是缺乏腹部的鍛煉,所以的運動訓練方式就相當簡單了,因為這個動作大家都想必練過,那就是屈膝仰臥。簡單的來說,平躺在瑜伽毯上,雙腳屈膝,腳掌著地,之后不斷仰臥起坐,每天30次。一開始是非常困難的,但只要堅持住了,就會變得愈加輕松,如果到了非常容易的時候,你還可以通過杠鈴片壓在腹部(5KG左右),雙手扶住杠鈴片,進行仰臥起坐。

3大橘型身材的解決方案

大橘型身材則是缺乏臀部的鍛煉,而鍛煉臀部也有一個簡單易懂的方式,那就是深蹲,我想大家在生活和學習中都應該接觸過這類鍛煉方法吧?沒接觸過也沒關系,練臀的深蹲其實很簡單,首先站直身體,雙腿張開,不用張開太大,微微張開就行,兩手放在身側,還會屈膝下蹲,需要在下蹲的過程中背部前傾并且伸直,蹲下,站起,再蹲下算為一次,這樣反復三十次;稍作休息,再繼續,一天適宜九十次以上。

以上是一些解決身體上一些缺陷的方案,如果你身型并沒有什么缺漏,只是一些單方面的缺陷,比如說腿粗,手臂粗之類的,都可以通過先對的運動,不斷的堅持與努力去解決這個問題。

上帝是公平的,你只要肯付出時間,并且堅持鍛煉,即便是丑小鴨,擇日也會成為白天鵝的。我們平常人也不需要太追求完美的黃金比例,有些人越是完美,就越缺乏特點,在這個審美大泛濫的年代,有個性,比如說腿長之類的,很容易受到異性的追捧哦。


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